Treine com método. Evolua com inteligência.
36 Treinos Prontos para Você Evoluir
💳 3x R$ 6,00 ou R$ 17,00 à vista
Você realiza o teste de 3km, e com o resultado determinamos suas zonas de intensidade (Z1 a Z5).
A partir disso, os treinos são estruturados para respeitar sua capacidade atual e gerar progresso seguro.
Quer correr 5 km com segurança e constância
Busca autonomia, organização e resultado
Está voltando a treinar e precisa de um plano estruturado
Metodologia validada no método GO Running 80/20, que distribui os treinos entre estímulos leves e intensos de forma estratégica, o segredo para ganhar condicionamento sem cair na fadiga silenciosa.
20%
80%
Treinos leves
estímulos de qualidade
Treinos organizados em ordem lógica, para sair do zero e concluir seus primeiros 5 km com segurança.
Volume e intensidade sobem no ritmo certo, evitando exageros e diminuindo risco de lesão.
Objetivo do dia, aquecimento sugerido, parte principal e desaquecimento.
Para quem quer evoluir na corrida com método simples (80/20) e treinar sem fadiga silenciosa.
Não. Serve para iniciantes e intermediários. Você ajusta o volume às suas semanas.
Planilha em PDF + aulas explicando uso. (Sem suporte individual.)
Usando a calculadora de 3 km. Ela transforma seu teste em zonas claras de intensidade.
O valor completo com acesso a tudo fica:
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